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一：骨質(zhì)疏松是如何形成的？
1.體內(nèi)性激素水平降低
2.鈣的攝入量減少
3.維生素D不足
4.身體運(yùn)動(dòng)量的減少
5.其他：個(gè)體的差異、生活習(xí)慣、身體狀況、疾病，甚至種族、生活地域等因素
二：骨質(zhì)疏松癥有什么癥狀？
1.腰酸背痛容易骨折 2.身長(zhǎng)縮短容易駝背
三：如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1、飲食上吃少量的紅肉。 把紅肉當(dāng)做一道菜的其中一種配料，而非主要的材料。
2、食用已去皮的禽肉
3、減少食用精制的糖類而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精不能給我們提供任何營(yíng)養(yǎng)素。
4、一般上，盡可能購(gòu)買(mǎi)只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。
5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的營(yíng)養(yǎng)素，我們可多食用此類植物。
1）、種子：如太陽(yáng)花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。
2）、堅(jiān)果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。
3）、全麥：占了大部分，尤其是玉蜀黍、小米、燕麥、黑麥、小麥。
4）、新鮮的水果如蘋(píng)果，香蕉、芒果、木瓜、梨、梨子和番茄。
5）、深綠色葉子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、蘑菇等等。
6）、每天喝八杯清水。長(zhǎng)期飲用瓶裝水會(huì)花費(fèi)很大，可是品質(zhì)也不能保證。我建議多喝逆滲透純水。
7）、豆類產(chǎn)品如大豆、豆腐等。
8）、低脂肪的牛乳產(chǎn)品很適合被食用。它們可用以取代肉類及乳制品。
9）、海鮮如魚(yú)類，蛤類、蠔、魚(yú)翅、沙丁魚(yú)、淡菜類。
10）、盡量減少攝取脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸。
應(yīng)加以避免的食物：
1）、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。
2）、熏肉。
3）、汽水如可樂(lè)和蘇打汽水。
4）、高膽固醇的食物。5）煎炸的食物。
6）、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它的加工食品。
7）、應(yīng)避免去快餐店。在那兒，除了有食物的誘惑之外，就沒(méi)有其它益處了。應(yīng)盡量多享用自煮的家常飯菜。
8）、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)一種習(xí)慣，在購(gòu)買(mǎi)任何食物時(shí)要先閱讀產(chǎn)品的標(biāo)簽。
如果你能遵從我們的飲食計(jì)劃，你將能攝取足夠的健骨營(yíng)養(yǎng)，如鈣質(zhì)，維他命C、D和K，和礦物質(zhì)如鋅、鎂、銅、錳和硼。
四：骨質(zhì)疏松的治療-----運(yùn)動(dòng)治療
1.每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間
2.鍛煉時(shí)間先短一些,然后慢慢增加
3.每周3－5次
