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如何預防痛風
作者：bjk
來源：
發(fā)布時間：2023/7/28 15:02:41
1、限酒
輕度飲酒、中度飲酒和重度飲酒均比不飲酒或偶爾飲酒容易發(fā)生痛風，酒精攝入量與痛風發(fā)病風險呈劑量效應關系，不管飲用白酒、紅酒、啤酒均會增加痛風發(fā)作的風險。
2、減少高嘌呤食物的攝入
大量食用肉類、海鮮（如貝類）、動物內臟會導致血尿酸水平增高，而食用乳制品以及植物蛋白則會降低痛風發(fā)病率。
3、防止劇烈運動或突然受涼
根據(jù)國家風濕病大數(shù)據(jù)顯示，劇烈運動是男性和女性痛風患者發(fā)作的第三位誘因。突然受涼是女性痛風發(fā)作的第二位誘因，是男性的第五位誘因。
4、減少富含果糖食物的攝入
痛風患者要少吃甜度比較高的水果，尤其是果糖含量較高的水果。因為血液中的果糖含量上升，會導致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。
5、大量飲水
飲水過少是高尿酸血癥和痛風的危險因素，若患者確診為痛風，則建議每日飲水量大于 2000 ml。
6、控制體重
日常生活中應嚴格控制體重，更高的體重指數(shù)可增加痛風發(fā)生的風險，肥胖與超重人群應該注意日常飲食攝入與減肥。
7、增加新鮮蔬菜的攝入
經(jīng)常性食用新鮮蔬菜是痛風發(fā)病的保護因素。
8、規(guī)律飲食和作息
飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律、經(jīng)常疲勞者均會增加痛風發(fā)生的風險。
9、規(guī)律運動
規(guī)劃每日運動量以及運動時間，養(yǎng)成良好運動習慣，避免突然劇烈運動等不規(guī)則運動方式。
10、禁煙
周圍人經(jīng)常吸煙者比周圍人偶爾吸煙者發(fā)生痛風的風險高，周圍人偶爾吸煙者比周圍人幾乎不吸煙者發(fā)生痛風的風險高。
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